Традиционно в тяжелые ситуации, депрессивном состоянии хочется съесть что-нибудь сладкое и вредное. Медик посоветовал заменить эти продукты на овощи и фрукты красного и оранжевого цвета.
"В них содержится много витамина С, который превращает животный белок в серотонин, способствует укреплению иммунитета. Также в овощах и фруктах есть флавоноиды, улучшающие кровообращение и снабжающие мозг кислородом. Это помогает ему работать лучше, а человек при этом чувствует себя бодрым и собранным", – пояснил врач-психиатр.
Из фруктов самыми полезными при борьбе с унынием и депрессией являются хурма, апельсины, грейпфруты, персики, нектарины. Из овощей предпочтительнее помидоры, морковь, болгарский перец, редис.
Важно, чтобы питание было сбалансированным. Поэтому в рацион Виталий Чинарев советует добавлять рыбу, индейку, шоколад, сыр, бобовые, орехи, специи. Из напитков выбирайте зеленый чай, какао или молоко.
