Чтобы поддерживать работоспособность организма в течение всего учебного года, школьникам необходимо регулярное поступление определенных микроэлементов и витаминов. Дефицит витаминов — одна из важных причин ухудшения здоровья современных детей. Ведь эти вещества выполняют массу полезных функций в организме.
"Если этот дефицит устранить, то вот этот эмоциональный стресс, вот эти проблемы можно значимо нивелировать и практически полностью устранить. Более того, я вам по своему опыту честно скажу. Как только я вижу, что у меня сын начинает капризничать или плохо засыпает, я четко знаю, что надо пойти анализы сдать: наверняка что-то съехало", – считает специалист.
Основные элементы, которые влияют на психологическое и эмоциональное состояние ребенка:
- Глицин. Уменьшает раздражительность, уменьшает метаболические процессы в тканях мозга, способствует улучшению обучаемости, способствует улучшению когнитивных функций, памяти, запоминания, внимания, облегчает социальную адаптацию и настроение. Глицин, помимо всего прочего, нормализует еще и сон. Суточная потребность в этой аминокислоте составляет не более 0,1 грамма. Это одно яйцо, 100 граммов телятины, грецкие орехи, треска.
- Магний. Этот микроэлемент участвует в метаболических процессах. Магний уменьшает раздражительность, улучшает сон, настроение. Когда этого микроэлемента не хватает, то у детей появляется плаксивость, эмоциональная лабильность, раздражительность, снятся страшные сны. Суточная потребность магния для детей – 130 миллиграммов в день. Магний содержится в орехах и семечках, в йогурте, в бананах, в молочных продуктах и в овсянке.
- Витамины группы В (витамин В6). Обеспечивают нормальную структуру оболочек нервов. Помимо всего прочего, витамины группы В встраиваются в обмен нервных клеток и способствуют передаче нервных импульсов. Витамин В6 содержится в кедровых орешках, в нежирном мясе, в халве и в бобовых. Норма потребления витамина В6 для ребенка в сутки – от 0,8 до 1,5 миллиграммов.
Недостаток сна усиливает аппетит? Какие продукты содержат большое количество калия? Ответы на эти вопросы вы узнаете в программе "О самом главном". Все выпуски доступны на медиаплатформе "Смотрим".
