Что это такое
Храп является очень распространенным явлением. Это хриплый низкочастотный вибрирующий звук, который человек может издавать во время сна из-за расслабления мышц. Он возникает из-за прохождения воздуха через частично заблокированные дыхательные пути. Вибрировать начинают мягкие ткани гортани и глотки, отсюда и не самое приятное звуковое сопровождение.
Причины возникновения
На самом деле, их очень много. Остановимся на самых распространенных:
- Врожденные анатомические особенности строения гортаноглотки;
- Искривленная носовая перегородка;
- Наличие полипов и других образований в назальной полости;
- Увеличение небных миндалин;
- Избыточный вес;
- Наличие воспалительных процессов или аллергии, сопровождающихся отеком ткани;
- Возрастные изменения;
- Изменения гормонального фона;
- Злоупотребление алкоголем и курение;
- Хронические заболевания верхних дыхательных путей;
- Прием сильных успокоительных или снотворного;
- Неудобная подушка и сухой воздух в помещении, где вы спите и т.д.
Чем опасен
Храп – не просто безобидное явление. И мы не про легкое похрапывание, которое иногда случается, например, потому что кто-то очень много ел перед сном. Дело в том, что храп может быть одним из симптомов синдрома обструктивного апноэ сна (когда у спящего случаются остановки дыхания). Из-за этого у человека происходит кислородное голодание, и как следствие, страдает головной мозг и другие органы.
Подробнее можно узнать в эфире программы "О самом главном". Как отличить такой храп, и что делать, если вы заподозрили ночное апноэ у себя или своих близких – на эти и другие вопросы отвечают доктор Александр Мясников и эксперты.
Если не заняться лечением вовремя, то постоянная нехватка воздуха может привести к серьезным проблемам: нарушениям работы сердца, инфаркту, повышению артериального давления и даже летальному исходу.
Какие есть меры профилактики
Прежде чем что-либо практиковать лучше проконсультироваться со специалистом. Своевременный визит поможет точно установить причину храпа и назначить правильное лечение. Но вот несколько советов, которые вам могут помочь.
- Стараться спать не на спине, а на боку;
- Держать вес под контролем и нормализовать питание;
- Поднять изголовье кровати или использовать более высокую подушку;
- Употреблять меньше алкоголя, а лучше вообще от него отказаться;
- Постараться бросить курить;
- Не переедать на ночь;
- Нормализовать сон и соблюдать режим;
- Поддерживать оптимальный температурный режим в спальне (темнота, прохладный воздух, отсутствие звуковых раздражителей);
- Следить за влажностью воздуха в помещении, можно приобрести увлажнитель;
- Соблюдать водный режим;
- Делать упражнения для мышц глотки (если причина храпа кроется в ослабление тонуса мышц глотки, то их можно укрепить);
- Не заниматься самолечением, если храп сопровождает ваш сон постоянно. Лучшее, что можно сделать – обратиться к врачу.
Будьте здоровы, следите за собой, не запускайте ситуацию с храпом, не позволяйте ему нарушать ваш покой во время сна. Ведь хороший сон – залог ментального и физического здоровья человека.
