Специалист по адаптивной физической культуре Юлия Астафьева рассказала, как повлиять на отечность. Несколько простых рекомендаций эксперта помогут вам быстро распрощаться с этим неприятным состоянием.
В чем причина?
По словам специалиста, отеки в теплое время года связаны с расширением капилляров и сосудов. Это своего рода реакция организма на повышение температуры. Подкожные вены расширяются, и в них накапливается избыточное количество жидкости. В результате чего наблюдается застой крови, что и становится причиной отека.
"Жарким летом отечность может проявиться у любого человека, вне зависимости от состояния его здоровья. Подобную реакцию тела можно назвать нормальной", – пояснила эксперт.
Дело в том, что наше тело правильно функционирует при условии поддержания стабильной температуры. Когда столбик термометра ползет вверх, а воздух становится горячим, организм прибегает к естественным приемам самоохлаждения.
Повышенное потоотделение и дыхание приводят к потере жидкости. Так наш организм оберегает сам себя от перегрева.
В результате подкожные сосуды расширяются, и чем выше температура за окном, тем активнее срабатывают механизмы самоохлаждения. Скорость потока крови уменьшается, и в результате наблюдается отек.
Достаточно ли вы пьете?
Как рассказала Астафьева, второй причиной, почему человек сталкивается с таким малоприятным состоянием, как отечность, является недостаток воды. Или же ее избыток.
"Стоит помнить о состоянии своего организма. Если вы здоровы, и у вас не было травм, но вдруг вы столкнулись с отеком – обратите внимание на питьевой режим", – советует фитнес-тренер.
Когда организм недополучает влагу, он старается всеми силами ее удержать. Но стоит помнить и о качестве воды – восполнить потребность может только чистая вода без сахара. Чай, кофе и сладкая газировка только усугубят ситуацию.
Соки и лимонады с сахаром, газированные напитки и пиво провоцируют жажду. Человек начинает употреблять больше жидкости, чем нужно.
Правила профилактики:
1. Своевременно утоляйте жажду и пейте чистую воду;
2. Не пейте избыточное количество жидкости, чтобы не перегружать почки;
3. Соблюдайте режим сна и бодрствования;
4. Держите свой рацион под контролем: меньше соленого и сладкого, больше овощей и фруктов;
5. Употребляйте в пищу больше мочегонных продуктов: арбуз, огурцы и несладкий зеленый чай;
6. Постарайтесь исключить спиртное и потребление никотина.
Как повлиять на отеки?
По словам эксперта, самым простым приемом самопомощи станет массаж. Возьмите любое массажное масло и пройдитесь по телу, рукам и ногам похлопывающими движениями. Делайте все аккуратно, в неспешном темпе. Добавьте вибрационные движения.
Второй помощник при отеке – контрастный душ (если позволяет здоровье).
И третий проверенный вариант – спорт. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и не дают крови застаиваться.
"Выбирайте упражнения, которые вам знакомы или больше всего нравятся – подойдет любая нагрузка", – подсказала Юлия Астафьева.
Фавориты среди упражнений от отеков
1. Встаньте прямо, начинайте плавно перекатываться с носка на пятку. Приводите в движение мышцы стоп и бедер. Добавьте встряхивания руками вниз. Делайте так 15 секунд.
2. Стоя прямо, согните ногу. Постарайтесь передать вибрацию вверх по ноге. Выполните упражнение на каждую ногу по 15 секунд.
3. Положение лежа на спине. Руки и ноги подняты. Представьте, что вы подбрасываете мячик. Синхронно двигайте ногами и руками, попытайтесь ускорить темп.
4. Возьмите мяч небольшой величины (теннисный или массажный) и пройдитесь похлопывающими движениями по всему телу. В конце покатайте мячик по ладоням и стопам.
Именно эти упражнения в комплексе со здоровым питанием и достаточным количеством воды помогут снять отечность в жару.
Ранее главный теледоктор страны Александр Мясников назвал эффективный способ избавиться от отеков.
